In tien minuten naar een betere nachtrust

Zo goed als niemand ontsnapt vandaag de dag nog aan stress en volgens deskundigen is het dé reden waarom zoveel mensen klagen dat ze slecht slapen. Uit nieuw onderzoek blijkt dat je in tien minuten tijd kunt ontladen van alles wat stressvol is om vervolgens rustig weg te dromen. Ontdek hier welke trucjes je kunt toepassen voor een betere nachtrust.

Het onderzoek werd uitgevoerd aan het Walter Reed National Military Medical Center in Bethesda. Meer dan 300 deelnemers kregen een techniek (genaamd 'tension tamer') aangeleerd die ze vlak voor het slapengaan moesten toepassen. Diep inademen en verbeelding spelen daarbij een sleutelrol. Voor 65 procent van de proefpersonen zorgde deze 'spanningstemmer' voor aanzienlijk minder stress én een betere nachtrust.

'De tien minuten durende 'tension tamer' is een nieuwe stressreducerende techniek die de nachrust bij een ruime meerderheid verbetert en slepende vermoeidheid aanpakt', stellen de onderzoekers.

Betere nachtrust
Diep inademen met de nodige verbeelding is echter niet de enige effectieve optie. 'Het feit dat je bewust die tien minuten neemt is belangrijker dan de manier waarop je ze invult', stelt slaapexpert Joe Ojile.

Wat niet te doen
Ook belangrijk om te weten is wat je niet moet doen. Laat de laptop, tablet en smartphone voor wat ze zijn. Zakelijke mails zijn geen goede bedlectuur. Wie een televisie op de kamer heeft, kan die beter verhuizen. 'De slaapkamer moet vrij zijn van welke stimulus dan ook', stelt Ojile

In tien minuten
Dingen die je kan doen om stress te saboteren en je nachtrust te verzekeren: